Training Pleine Conscience

Alma & Mesa x Clémence Heurtebise (Instructrice Pleine Conscience certifiée 200h).
Trois mois du 6 janvier au 24 mars | 12 séances | tous les mardi 18h-19h30 | Sur inscription.
Et si tu t’offrais de commencer l’année en intégrant des réflexes qui te permettront d’être un.e véritable allié.é pour toi-même.
De pouvoir retrouver des espaces de calme en soi, de mieux gérer ton stress, de ne pas te laisser guider par le mental, de choisir plutôt que réagir, d’être en capacité de mieux accueillir ses émotions et d’habiter un peu plus ton corps.
La Pleine Conscience c’est être ici, là et maintenant, être en capacité de pouvoir observer ce qui se passe en soi sans réagir et quand on muscle son attention à revenir au présent, les miracles arrivent !
Meilleure régulation du stress, meilleure relation à soi, capacité à prioriser, prise de recul, meilleure relation à soi…
Le programme des 12 sessions :
1- Introduction à la pleine conscience Pleine Présence / Identifiez ses objectifs.
2- Ralentir et revenir au corps, développer de la bienveillance envers soi.
3- La respiration : ancrage, régulation et relaxation.
4- Où va mon attention ? Gérer un esprit vagabond.
5- Observer son souffle et comment l’intégrer dans sa vie quotidienne.
6- Le mental : comment prendre du recul.
7- Le fonctionnement du stress et des émotions.
8- Sortir de la réactivité émotionnelle et des ruminations. Faire des choix en conscience.
9- La communication : écouter et s’exprimer en Pleine Conscience.
10- Renforcer les fondamentaux
11- Le silence - petite retraite méditative.
12- Plan de pratique à long terme et célébration de clôture.
Des pratiques associées seront transmises tout au long des 3 mois : pause consciente, scan corporel, respirations apaisantes en cas de stress, mouvements doux, introduction à la méditation via l’assise et la marche consciente ainsi que des audios pour pratiquer.
En partant du postulat que quelque soit la pratique formelle ou informelle, la Pleine Conscience est un état que l’on peut cultiver à tout moment.
Au plaisir de te retrouver pour ces moments profondément humains, régénérants, drôles parfois et surtout qui nous permettent d’ancrer des réflexes pérennes pour mieux danser avec la vie.
Places limitées — réservation : clemence.heurtebise@gmail.com

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